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夏季老人早晨运动 防暑第一位
2015-06-26    来源:寻医问药网    点击:1107

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导读

俗话说“冬练三九、夏练三伏”,老年人的身体机能自然退化,参与夏季健身一定要顺势而为防止意外,要根据季节特点有针对性的锻炼。那么老年人在夏天进行健身应该注意哪些问题呢?


时间莫过早

研究表明,夏季空气污染物在早晨6点前最不易扩散,此时是污染的高峰期。人们普遍喜欢在绿色植物生长的地方进行晨练,而日出之前,因为没有光合作用,植物积存了大量二氧化碳,对人体健康是不利的。所以夏季晨练的时间不宜早于6点。

强度要控制

“夏练”运动量的大小要取决于老人的适应能力。即使是室内项目,在气温较高情况下,一些小球活动(乒乓球、羽毛球等),每隔1小时应该安排间歇休息1-2次,每次10-15分钟。运动后,心率的最大限度值=170-年龄,如果心跳过快,容易出问题。



补水需适量

夏季要及时的补水,但补水也不能盲目。饮水量一次不宜过多,饮水超量会增加心脏负担和冲淡胃酸,影响肠胃消化功能。一般锻炼时的饮水量应根据需要,遵循少量多次的原则,不要等到口渴了再去饮水,水温以8-13℃为宜,并加少量盐分。


锻炼后有忌讳

另外,在锻炼后也要做到二不,才不会造成对身体的危害。

1、不能立即喝冰饮料,因为它会对胃肠产生强烈的刺激,造成胃痛和消化不良的后果。

2、不宜立即洗冷水澡,锻炼使毛孔扩张,皮肤受冷会让毛孔关闭,体内热量无法散失而导致发烧感冒。 


专家提醒:老人追求健康的生活方式,在坚持锻炼的同时,还要注意饮食的合理搭配,均衡营养膳食。老人锻炼还要选择适合运动的服装,增加运动的舒适性。夏季晨练也要根据当地的天气情况,高温闷热的时候千万不能强行锻炼,或在室内阴凉的地方舒缓一下筋骨就好。


KEYWORDS:老人运动 防暑 锻炼身体 生活习惯
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